jak cwiczyc barki

Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12/12/10/10/8 Wykroki 4s 12/10/8/5 żuraw 4s 12/10/8/5 wspięcia na palce 4s 12/10/8/5 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 4s 12/10/8/5/5 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s 12/10/8/5 Piątek PLECY MC [...]

Oczywiscie, ze jest sens cwiczyc. Cwiczenia silowe napewno przyniosa efekty, o ile bedziesz mial dobra diete i trening. Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 [...]

[...] Na barki stosuj wyciskanie z klatki siedząc.I brzuch 3 razy wtygodniu bez dnia z plecami.Do barków możesz dołożyc przedramiona. Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro

[...] ew -Odwodzenie nóg na zewnątrz Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie ...brzuch oczywiście możesz ćwiczyć częsciej co 2/3 dni ! jak ci się uda ułozyć diete to wrzuć do oceny !! Kwota jaka możesz przeznaczyć na ten cel to 250zł !! ja bym proponował tak ( jesli by to miały być suple/odżywki frimy [...]

Bardzo dobrze to wyglądało na zawodach, ale mam wrażenie ze byłeś mocno płaski. Nogi kozak bruzdy głębokie . Łydki to jak sam wiesz, cięzko poprawić, trzeba ćwiczyć i już nie ma innej rady . Barkom faktycznie trochę krągłości brakuje, ale powoli się zrobią pomyśl nad zmianą planu z prio na barki. Ogólnie oceniając formę bardzo dobra jeżeli [...]

to co napisałeś to jest totalna bzdura jak mozna tyle cwiczyc w ciagu tygodnia ja ci rozpisałem na 4 dni i w kazdy dzien inne partie a nie w pon klata nogi barki i w piatek tak samo , jak chcesz sobie zrobić krzywde to tak cwicz

Na wstępie napiszę, że nie wiem, jakie ćwiczenia są odpowiednie do zwichniętego mięśnia nadgrzebieniowego i czy ten facepulle i raisy są dobre w tym przypadku.i nie psują bardziej. Podałem je tylko jako ogólne ćwiczenia, które warto robić. Pewnie można by je robić jako normalne ćwiczenia, ale może lepiej przed wyciskaniami tylko trochę, dla [...]

[...] od momentu 12 powt. zaw. dod. ciężaru 6. Wyciskanie na barki (sztanga/hantle), 3 x 6-12 To była podstawa, teraz coś ode mnie %-) 7. Wspięcia na łydki, 3 x 20 jednonóż, jak będzie za łatwo to z obciążeniem 8. Unoszenie nóg w zwisie na drągalu, 3 x max 9. Obroty przedramion hantlem na wyprostowanym łokciu, 3 x max (dajcie mi wreszcie ćwiczyć [...]

[...] wcześniej nie miałeś do czynienia ze sportem na większą skale. Stąd mała masa mięśniowa i duży brzuszek :) Ale ważne, że się wziąłeś się za siebie. Moje rady: -dieta (tak jak koledzy wyżej podali) na niskich węglach. -aeroby ja bym dał bieganie, podczas biegania ,,pracuje brzuch" jest po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 [...]

plecy+barki biceps+przedramie ??? w jeden dzien chcesz 2 duze partie cwiczyc a w inny praktycznie 1 mala? - niebardzo... jak juz nie robisz nog to ja polecam taki plan: klatka+biceps plecy barki+triceps

[...] x 10 10 10 10 Martwy ciąg na prostych nogach - mozesz dodac do treningu ale być nie musi :P plecy Podciaganie na drązku 5s x ..... wiosłowanie sztangielką 4s x 10 10 10 10 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 10 10 8 6 PS. po co robisz drugi temat?? nie mogłes do tamtego dokleic? I w tamtym temacie tez ci odpowiedziałem jak mozesz ćwiczyć.

[...] ćwiczen liczac że to pomoże i zazwyczaj tak jest!!! 3.według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa -patrz co napisalem (i może ma racje ja niechce tego podważać ja ci mówie jak ja to wiedze a widze to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło) a dlaczego tak napisałem - i dlaczego ja [...]

[...] roku 111kg i 111/112 w pasie. Obecnie to jest 93kg i 93.5cm w pasie. Jakbyś rozłożył ten plan fbw żeby te cwiczenia się nie dublowały? Chciałbym i skos i płaska ćwiczyć i jak to z tymi cwiczeniami na barki rozdzielic? Irytuje mnie to dlatego, że widziałem dużo przemian na youtubie co gościu ważył 130kg, schudł do 80 i sylwetkę ma bardzo dobra [...]

[...] powtórzeń mam wykonywać. I chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu czyli poniedziałek wtorek- trening, środa- przerwa, czwartek piatek- trening sobota niedziela- przerwa. Czy tak moze być? A jeszcze jakim obciążeniem mam to wykonywac? Na ile %? A i jeszcze jak dlugo mam tego planu urzywać? I co dalej? Zmieniony przez - hask52 w dniu 2009-10-24 22:35:29

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]

Ja 22 lata temu pierwsze treningi 20 lat temu pierwsze cykle, csly kręgosłup potrafię sobie kliknąć - wstawić, stawy szczególnie barki czasami bolą mniej lub więcej ale biodra i kolana tez potrafią pobolewać. Dopóki ćwiczę i to nie boli i nie utrudnia mi to życia, jak przestaje ćwiczyć to po pewnym czasie czuję się jakbym miał się rozlecieć %-)

czy moge trenowac tak: pon bic wt plecy sr barki czw nogi pt klatka sb tric mistrzu wcześniej był napisany plan na 5 dni jak ci nie zależy na bicu lub tricu to mozęsz tak ćwiczyc ale zauważ że te 2 mięśnie nie mają regeneracji bo bicek pracuje przy plecach a tricek przy klacie a radziłbym bo plecach zrobić bica minimum za 2 dni i trica również 2 [...]

[...] sztangi wzdloz tulowia 10x8x6x6 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 12x8x8x8 Triceps - Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 12x12x12x12x Co myslicie o takim planie czy moge jak narazie cwiczyc w taki sposob ew. zmieniajac ilosci powtorzen ?? oraz czy to nie jest za malo i dodac do jakiejs partii miesni dodatkowe cwiczenia ?

[...] podałeś mógłby być, ale musisz koniecznie dodać nogi. Nie doceniasz tej partii, a trenujesz / trenowałeś SW. Po treningu mógłbyś dorzucić raz w tygodniu wspięcia na palce (jak czujesz się mocny to na jednej nodze, aż zapieką łydki). Brzuch w ogóle trenujesz, zamierzasz? Jeśli nie, zacznij, sprawdź na przykład ABS II: [...]

[...] 3x12 3.wspiecia 4x20/20/max/max 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10/10(staly) 3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10/10(staly) --- Dodaj szrugsy do pleców/barków.. Pozatym przysiady jak chcesz, jak jesteś początkujący możesz robić MAŁYM obciążeniem i ĆWICZYĆ TECHNIKE !! pozdro